Quer correr e não sabe por onde começar? O Moveh convidou um especialista para te dar 5 dicas para que o começo da prática seja um pouco mais fácil – e duradouro!
Que atire a primeira pedra quem nunca começou um esporte e não deu continuidade. Quando o assunto é corrida, certamente existe uma multidão de pessoas com histórias assim. Em busca de melhorar o desenvolvimento de pessoas que desejam se aventurar no mundo da corrida, o Moveh pediu para Ronaldo Godoi, Educador Físico e CEO da Red Fitness, separar 5 dicas para quem quer começar a correr.
1. Comece intercalando caminhada com corrida – Essa prática possibilita que tenha uma maior percepção do esforço físico e um tempo legal de recuperação do fôlego. Ao decorrer do tempo de treino, aumenta-se o tempo de corrida, que chamamos de “tiro”, e tiramos aos poucos a caminhada, que seria o descanso em movimento, apenas para diminuir os batimentos cardíacos para retomar a atividade.
2. Não desanime no começo – O condicionamento físico melhora com o tempo e é normal não conseguir correr por longas quilometragens e com o pace baixo se você está começando a tentar agora. O pace nada mais é do que o ritmo médio da corrida medido em minutos por quilômetro, ou seja, quanto minutos, em média, você demora para correr 1km, esse é o seu pace. Ou seja, baixar o pace é algo positivo, pois quer dizer que você diminuiu o tempo médio de corrida para completar 1 km.
3. Evite que articulações sofram com o impacto – Use o tênis certo e não esqueça de pisar corretamente no solo para que joelhos e tornozelos não sofram com o impacto. Após treinamento correto, a própria atividade fortalece essas articulações e a possibilidade de lesões ficam cada vez menor.
4. Descanso também faz parte do processo – Não adianta querer começar correndo longas quilometragens e diminuir de um dia para o outro, treinando todos os dias. O descanso, tanto ativo como a caminhada intercalando quanto aquele diazinho off, são importantes para recuperação dos músculos e articulações.
5. Faça exercícios de mobilidade – Como dito antes, as articulações e músculos precisam estar fortes e saudáveis para o melhor desempenho durante a corrida. Por isso, exercícios de mobilidade podem ajudar. Além de aumentar os estímulos no tempo correto e respeitar o tempo de descanso do corpo.
